prof. Yavuz Yörükoğlu uykunun faydalarından bahsetti.
Uyku hormonu olarak da adlandırılan melatoninin beynimizde epifiz bezinden salgılandığını belirten Prof. Bu salgılar beynimizi uykuya gönderir. Başta insanlar olmak üzere tüm canlıların biyolojik bir saati vardır. Yirmi dört saatlik sirkadiyen ritim olarak da bilinen bu sistem, uyku-uyanıklık sürecimizin ötesinde metabolik, hormonal ve biyokimyasal aktivitelerimizi düzenler. Havanın kararmasıyla birlikte beynimizin ilgili bölgesinden melatonin hormonu salgılanmaya başlar. Bu hormon beynimize etki eder ve yavaş yavaş bizi uykuya hazırlar. Uykuya geçişle birlikte metabolizmamızda çok değerli ve belirgin değişiklikler meydana gelir. Solunum yavaşlar, kalp atış hızı yavaşlar, kan basıncı düşer. Vücut ısısı düşer. Saflık süreci beyinde başlar. Sindirim faaliyetleri yavaşlar ve durur. Sabah saatlerinde havaların aydınlanmaya başlamasıyla durum tersine döner. Öncelikle melatonin salgılanması yavaşlar. Öte yandan bizi uyanıklığa hazırlayan kortizol hormonu böbreküstü bezlerimizde, havanın aydınlanmasıyla birlikte serotonin hormonu salgılanarak uyanmamızı ve güne hazırlanmamızı sağlar. söz konusu.
Her gün bir saat uyumaya alışmamız gerekiyor.
Kaliteli bir uyku; Yavuz Yörükoğlu, bağışıklık sistemi, kalp sağlığı, cilt hoşluğu ve beyin sağlığında çok değerli bir yere sahip olduğunu anlatan Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu, “Bu nedenle günde 7-8 saat kaliteli uyku sağlığımız için çok değerli. Bu, sağlıklı bir melatonin seviyesi gerektirir. Uyku sorunu yaşayan yani uykudan sonra uykuya dalmakta ve uykusunu derinleştirmekte sorun yaşayan kişiler için alınabilecek en kolay önlemler şu şekildedir. Öncelikle her gün aynı saatte uyumaya alışmamız gerekiyor. Unutmayın ki ortada, bilimsel araştırmalar uykuya dalmak ve uyumak için en sağlıklı zamanın sabah 10 ile 11 arası olduğunu gösteriyor. Makul bir alışkanlık ve uyku düzeni kurulduktan sonra melatonin seviyesini artırmanın bazı yolları vardır. Gündüz saatlerinde güneş ışınlarından yararlanın. Akşamları hafif bir yürüyüş yapın. Akşam sekizden sonra kahve içmeyin. Yatmadan önce ılık bir duş alın. Gece saat ondan sonra televizyon, bilgisayar ve cep telefonu gibi mavi ışık yayan cihazları kullanmaktan kaçının. Geceleri WIFI, modem cihazınızı kapatın. Bildiğimiz bazı yiyecekler doğal olarak melatonin açısından zengindir; kiraz, ceviz, badem ve muz. Ayrıca melatonin üretiminde çok değerli bir yapı taşı olan triptofandan güçlü besinler almamız gerekiyor. Bunlar; fasulye, kabak çekirdeği, yoğurt, taze peynir, yer fıstığı, hindi eti.” dedi.
prof. Dr. Yavuz Yörükoğluprof. Yavuz Yörükoğlu: “Sağlıklı Bir Uyku; Tüm Hormonal Faaliyetlerimiz İçin Çok Önemlidir”
Yavuz Yörükoğlu, melatonin takviyesinin zaman zaman, vardiyalı çalışan, sık nöbet tutan ya da sık seyahat eden kişilerde faydalı olabileceğini ifade ederek, “Bu kişilerin öncelikle az önce anlattığım tedbirlere uyması gerekiyor. ve bu sağlıklı gıdaları mümkün olduğunca tüketin. Ancak bazı durumlarda 3 ila 10 miligram arasında bir melatonin kullanmak büyük fayda sağlayabilir. Melatonin kullanımı uykuya dalmayı kolaylaştırır ve uyku derinliği sağlar. Bilimsel çalışmalar da bu gözlemleri doğrulamaktadır. Uyku sorunu yaşayan kişilerin hipnotik dediğimiz uyku ilaçlarına başlamadan önce melatonini denemelerinde büyük fayda var. Ancak melatonin almadan önce doktorunuza danışın. Yıllar boyunca yapılan bilimsel çalışmalar, melatoninin uyku-uyanıklık süreci dışında çok değerli işlevleri olduğunu göstermektedir. Melatoninin en değerli özelliği sirkadiyen ritmi düzenlemesidir. Tıpkı sistemin hormonal aktivitelerimiz, beyin sağlığımız ve metabolizmamız üzerinde çok ama çok etkili olduğu gibi. Kaliteli bir uykuya sahip olan bireylerde; Açlık hormonu seviyelerinin daha düşük olduğu ve daha sağlıklı kilolarını koruyabildikleri bilinmektedir. Öte yandan sağlıklı bir uyku; Tüm hormonal faaliyetlerimiz için çok değerlidir. Melatonin ve biyolojik saatimizin uyku-uyanıklık sistemi; Beyin sağlığı, dolaşım sistemi, beslenme ve metabolizma stabilitesi, bağışıklık sistemi, cinsel aktivite üzerinde doğrudan veya dolaylı etkileri vardır. Son araştırmalar melatoninin çok değerli bir antioksidan olduğunu gösteriyor. Gördüğünüz gibi melatonin, uyku-uyanıklık düzenlemesi dışında birçok faydası olan hayati bir hormondur. Bu açıdan düzenli bir uyku düzeni oluşturmak ve melatonin seviyesini yüksek tutmak sağlığımız için son derece önemli” (BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)
